2500 kcal

wegle przynajmniej 2 na 1kg masy ciala bialko miedzy 2 g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala (tych masz tu zdecydowanie za malo) do 1 posilku wiecej wegli (po nocy organizm jest wyglodzony wiec ich potrzebuje) z tego wychodzi ci juz miedzy 2000 a 2500 kcal

Nie jestem fachowcem od żywienia, ale wg mnie patrząc na Twoją aktywność i wagę, to 2500 kcal jest troche mało, nawet przy redukcji. Niech się wypowiedzą specjaliści. A i jaką pracę wykonunesz na codzień? Chodzi mi o aktywność fizyczną.

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

Ja bym zrobił na początek 2500 kcal (potem ewentualnie ucinał), białka koło 2 gramów na kilogram masy ciała, węgli do 150 i reszta tłuszcze, ale Ty zrobisz jak chcesz.

[...] od czasu do czasu odmiennie), ryż paraboliczny 100g V ostatni posiłek twaróg półtłusty ok. 150g, omega 3, pestki z dyni z 15g, jakieś warzywko Zaczynałem od 2500~ kcal i 78kg~, obecnie jestem na 2300, gdyż dopiero po tym znów zaczęło schodzić w rozsądnych granicach. To tyle na temat diety.. Natomiast co do tkanki mięśniowej, [...]

[...] żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 ok 400 ml mleka ;) Gdzie są błędy i czemu tak dużo ? Hmm widzę, ze nie tak łatwo nazbierać te 2500 kcal ;) Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-06 19:23:17

JA, ale to JA, bo nie znam twojego organizmu zrobil bym po swojemu, ale ci polecę wydaję mi się dobry i elastyczny sposob na zaczecie zdrowegoodchudzania sie: Zacznij od 2500 kcal. Bialko 2,2 na kg, wegle 40% kalorii tłuszcze -reszta. Jedziesz tak przez tydzień, dwa i baaacznie obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby [...]

Spadek mięśni na pewno nastąpił niestety, bo to widzę, ale tłuszczu też dużo poleciało. Natomiast od jakiś dwóch tygodni widzę zastój, mięśnie bardziej się nie odsłaniają. Cardio kręcę przynajmniej 4 razy w tygodniu po 35-40 minut. Od jakiś 3 miesięcy jestem na ujemnym bilansie, obecnie 2300-2500 kcal

Ad1a. Moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Ad1b. Nie chcę schudnąć, lecz spalić tkankę tłuszczową, o ile tak się da, bez spadku kilogramów. Ewentualnie jak najmniejszym kosztem. Wszystkie informacje o mnie masz tutaj (także bf): http://potreningu.pl/profil/colorking# Ad2. Myślę, że jeden owoc dziennie nie ma aż tak dużego wpływu na dietę. Chyba, [...]

[...] waga nic nie spadła,tak samo obwody pasa, waga nawet minimalnie wzrosła około 1kg , obwody w bicepsie i innych partiach też wzrosły, dorzuciłem od tygodnia interwały ale nadal niewielkie zmiany. Dietę trzymam teraz na poziomie 2500 kcal przy zapotrzebowaniu około 2900kcal, czy może zatem obniżyć węgle a dorzucić więcej zdrowych tłuszczy?

Witam wszystkich jestem zielony póki co w tych sprawach, praca fizyczna którą wykonuje nie jest taka ciężka jak na budowie a 2500 kcal wyszło wpisując dane w fit atu.

gosc je z 2500 kcal czyli pewnie raptem pokrywa swoje zapotrzebowanie i trzyma bialko na poziomie jaki sie trzyma bedac na offie tak, to pewnie jakis tajemniczy i bardzo skomplikowany czynnik powstrzymuje wzrost miecha weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee %)

Myślałem nad tym aby przyjąć około 2400-2500 kcal i obserwować organizm .Co sądzisz o dietach o których wspomniałem powyżej ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-10-04 19:51:15

a co myslicie o tym zeby w dni NT miec np. low carb i bilans na zero? czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za [...]

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

2500 kcal ? To na czym ty chcesz masować ? Sprawa jasna jesz za mało .

1525 to podstawowa przemiana materii wg analizatora skladu ciala. Przy powyzszym treningu spozywalam ok 2500 kcal.

Tyka: Sposobu odzywiania nie zmienię, bo ten mi odpowiada. Przy 2500 kcal na typowej diece 3ww/1,5b byłem non stop głodny. Teraz w sumie zdarza mi się, że musżę sobie przypomnieć o posiłku. Poza tym na diecie wysokotłuszczowej nie mam non stop wściekłej ochoty na słodycze - ot jeszcze jeden plusik. Do tej pory zrzuciłem z siebie 47 kg - tracąc na [...]

[...] 5x + praca neistety siedzaca no i codziennie jezdze ok 1 h na rowerze teraz zamowilem rowerek treningowy wiec chcialem dodac ok 40 minut na nim po treningu Kalorie obliczylem to wyszlo mi ponad 2500 kcal ale nei wliczylem do tego warzyw.i banana po treningu . a ryby jakie moge jesc?moga by z puszek cyz najlepiej jakes wedzone i gotowane?

Kolego dziewczyny przy 70 kg redukują na 2500 kcal naucz się jesc masę czy redukcję robi się w kuchni a nie w zastrzyku Leżą podstawy u ciebie a ty masz jedno źle podejście co dolozyc co zwiększyć z saa Nie tędy droga